Comer una dieta saludable puede ayudarle a mantener un peso adecuado, pero una nutrición adecuada no se trata solo de perder peso. No importa cuánto pese (o quiera pesar), mantener una dieta saludable puede ayudarle a prevenir enfermedades crónicas, mantenerse más saludable y sentirse con más energía a medida que envejece.

Y la buena noticia es que comer bien no tiene por qué ser tan complicado como cree. Simplemente siga estas 6 reglas y estará bien encaminado hacia un estilo de vida más saludable.

Concéntrese en las proteínas. Intente consumir de 25 a 30 gramos de proteínas en cada comida, use como fuente la carne, huevos, pescado y vegetales como el tofu o los granos. La proteína mantiene los niveles de azúcar en la sangre más uniformes, evitando picos bruscos y caídas entre comidas, y le ayuda a desarrollar tejido muscular magro.

Agregue algunos lácteos fortificados. Sí, parte de esa proteína también puede provenir de fuentes lácteas. De hecho, los lácteos fortificados agregan vitamina D a su dieta, junto con calcio y magnesio. Estos nutrientes se vuelven cada vez más importantes a medida que envejecemos.

Coma frutas y verduras de colores. Comer una variedad de frutas y verduras puede ayudarle a asegurarse de consumir suficientes antioxidantes, que combaten el daño de los radicales libres en el cuerpo. Pero, en particular, asegúrese de comer una porción de verduras de hoja verde todos los días para obtener más ácido fólico en su dieta. El folato en realidad juega un papel en la lucha contra la demencia, la pérdida auditiva y la depresión.

Incluya fibra en cada comida. Trate de incluir de 5 a 10 gramos de fibra en cada comida. La fibra se asocia con un menor riesgo de cáncer de colon y con el mantenimiento de un peso más bajo a lo largo del tiempo. Además, se sentirá más lleno y será menos probable que busque refrigerios que engordan entre comidas.

Disfrute de algo de grasa saludable. Mientras que las grasas saturadas tienen efectos negativos no deseados para la salud, ¡las grasas no saturadas en realidad pueden ser buenas para usted! Concéntrese en las grasas de nueces y semillas, aceite de oliva y pescado.

Evite el azúcar, especialmente en las bebidas. El azúcar es esencialmente una caloría vacía, lo que significa que no tiene beneficios para la salud, pero puede hacer que aumente de peso. Debido a que no obtenemos mucha satisfacción de los líquidos, puede consumir cientos de calorías a través de una bebida, pero aun desea alimentos que le llenen después. Evite las gaseosas y los tés endulzados y le resultará mucho más fácil mantener un peso saludable. Además, evite la inflamación crónica que a menudo provoca una dieta llena de azúcar.

Y, por supuesto, hable con su médico y solicite una referencia a un nutricionista si necesita más ayuda. Una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud es aprender a comer bien. Dé ese paso y la recompensa será una mejor salud durante muchos años futuros.