Queremos vivir vidas saludables y disfrutar de nuestros años de jubilación, pero un diagnóstico repentino de una enfermedad grave puede descarrilar esos planes. Puede sorprenderle saber que actualmente 82.6 millones de estadounidenses tienen uno o más tipos de enfermedades cardiovasculares, muchos de ellos en la población de personas mayores. De hecho, la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en Estados Unidos.

Proteger tu corazón es una de las cosas más importantes que puedes hacer para asegurar una vida más larga y satisfactoria, y afortunadamente no es demasiado difícil implementar estos cambios saludables para el corazón en tu estilo de vida.

Mantén una dieta saludable. Adopta una dieta equilibrada que sea rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Minimiza el consumo de grasas saturadas y trans, sodio, azúcares añadidos y alimentos procesados. Una dieta saludable para el corazón puede ayudar a controlar los niveles de colesterol, la presión arterial y el peso, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Participa en actividad física regular. Apunta a al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Además, incorpora actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. El ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Evita el tabaco y limita el consumo de alcohol. Fumar es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas, por lo que dejar de fumar y evitar la exposición al humo de segunda mano son pasos cruciales para prevenir problemas relacionados con el corazón. Además, el consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial y contribuir a problemas cardíacos. Si decides beber, hazlo con moderación (hasta una bebida al día para mujeres y hasta dos bebidas al día para hombres).

Maneja el estrés. El estrés crónico puede afectar negativamente la salud del corazón al aumentar la presión arterial y contribuir a comportamientos poco saludables. Participa en actividades que reduzcan el estrés, como la meditación, el yoga, ejercicios de respiración profunda, pasar tiempo en la naturaleza o dedicarte a pasatiempos que brinden alegría y relajación.

Revisiones de salud regulares. Programa revisiones regulares con tu proveedor de atención médica para controlar tu presión arterial, niveles de colesterol, niveles de azúcar en la sangre (si corresponde) y la salud cardiovascular en general. Detectar y abordar cualquier factor de riesgo o signo temprano de enfermedad cardíaca puede mejorar significativamente los resultados.

Recuerda, pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto significativo en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y en la promoción del bienestar general. Si tienes preocupaciones de salud específicas o factores de riesgo, consulta con tu proveedor de atención médica para desarrollar un plan personalizado para prevenir enfermedades cardíacas.